케이블 교차 작업을 올바르게 수행하기 위한 팁
누구나 근육 단련에 도전할 수 있다.
믿기 어렵겠지만, 보디빌더들이 사용하는 방법 또한 여러분에게 효과가 있을 수 있다.
당신이 알아야 할 것은 최고의 테크닉이 무엇인지, 그리고 당신을 안내할 좋은 정보를 가지고 있다는 것이다.
이 기사는 근육량을 얻기 위한 몇 가지 입증된 방법에 대해 논할 것이다.
많은 사람들이 기술보다 스피드를 추구하는 것 같다.
수행된 운동과 상관없이 반복은 기술에 집중하는 동안 더 느려야 한다.
같은 수의 반복을 신속하게 처리하는 대신 이 접근법을 사용하여 더 나은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
인내심을 가지고 당신의 일상이 적절한 방법으로 실행되도록 하라.
벤치 프레스, 스쿼트, 데드리프트로 시선을 돌린다.
이러한 연습은 일반적으로 성공적인 보디빌더 프로그램의 기초라고 여겨지고 있으며, 여기에는 좋은 이유가 있다.
그것들은 힘을 기르고, 부피를 증가시키고, 전반적인 컨디셔닝을 향상시키는 것으로 증명된 운동이다.
이 운동들을 당신의 운동에 어떤 형태로든 맞추도록 노력하라.
근육량을 증가시키기 위한 가장 좋은 운동을 이해하도록 하라.
거의 모든 근육 그룹에 효과가 있는 다양한 운동 기법들이 있다.
또는 단지 일반적인 토닝에 도움을 준다.
각각의 근육 그룹에 다양한 근육 형성 운동을 사용하는 것이 중요하다.
근육을 만들려고 할 때는 전반적으로 충분한 음식을 먹는 것이 좋다.
일주일에 1파운드 정도 살이 찔 정도로 식단을 늘려야 한다.
자신에게 더 많은 칼로리를 제공하기 위해 다른 식단 변화를 시도하라.
만약 당신이 2주 이내에 아무 결과도 보지 못한다면, 더 많은 칼로리로 포장하도록 노력하라.
탄수화물은 근육 형성을 위한 핵심이다.
탄수화물은 신체가 매일 해야 하는 운동을 하는데 필요한 연료를 준다.
진지하게 훈련하고 있다면 매일 몸무게 1파운드당 2~3g 정도의 탄수화물을 섭취해야 한다.
운동일에 몸에 적절한 연료를 충분히 공급하라.
운동 한 시간 전에 더 많은 칼로리를 섭취하라.
음식을 너무 많이 먹는 것이 아니라 먹는 양을 적당히 측정하여 운동하는 날에 식사를 계획하도록 한다.
운동 후 몇 분간 스트레칭을 하여 근육 수리를 원활하게 한다.
40세 미만의 사람들은 매 스트레칭마다 30초를 버텨야 한다.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
이것은 부상을 예방하는 데 도움이 될 것이다.
실제보다 더 큰 것처럼 보이는 환상을 만들어라.
가슴 윗부분, 등, 어깨에 집중하여 구체적으로 단련한다.
이렇게 하면 실제보다 더 큰 외모를 주면서도 허리가 좁아 보일 것이다.
당신은 그 일에 정신을 집중함으로써 근육을 키울 수 있다.
이 기사에서 배운 내용을 기존 연습 계획에 통합하고 그 효과가 급증하는 것을 지켜보십시오.
탄탄한 정보와 적절한 기술의 결합은 빠르고 효과적인 근육의 성장을 의미한다.